Interview de runneuse #4 – Dreyliciouss

Je sais… cela fait très longtemps que je n’ai pas publié dans cette rubrique et je m’en excuse. Ce délai est d’autant pus inexcusable que j’ai cette interview sous la main depuis des semaines …. Toutes mes excuses à toi Audrey pour le retard de publication !

Donc aujourd’hui je vous présente Audrey, alias Dreyliciouss !

Si vous débutez en running, je vous invite fortement à aller découvrir le blog de cette jeune et jolie toulousaine de cœur. Son évolution en course à pied est vraiment encourageante et motivante.
Renforcement musculaire, running, yoga, petits plats …. vous ne vous ennuierez pas sur son blog !

 

Peux tu me faire une petite présentation de toi?

Je m’appelle Audrey j’ai 26 ans et j’habite à Toulouse. Avant de vous faire des fausses idées, j’ai pas l’accent du Sud parce que j’ai grandi en région parisienne. J’ai jamais été accro au sport jusqu’à il y a 2 ans où j’ai été touchée par le virus du running. Je suis assez geek (je ne vais pas en faire rêver beaucoup) mais je me soigne. Je travaille dans l’informatique, je suis accro aux séries télé. Quand je ne suis pas au ciné ou en train de manger, j’ai le nez dans un bouquin. Depuis que je cours je rencontre de plus en plus de nouvelles personnes et j’adore ça!

Depuis quand cours tu et qu’est ce qui te motive ?

Je cours depuis 2 ans. L’envie de progresser est ma première motivation. Je veux me prouver que je suis capable de faire mieux. A force d’entraînements non encadrée, j’ai commencé à régresser. Je me suis alors inscrite dans un club de course à pied. Et depuis, les copines du club me motivent également.

A quoi ressemblent tes entraînements : seule, groupe, club, programme … ?

Je m’entraîne en club 2 à 3 fois par semaine. C’est donc mon coach qui détermine le programme: endurance active, fractionnés, endurance fondamentale, renforcement musculaire… Chaque séance se termine par du gainage et des abdos. Je vais également courir le dimanche en général 1h à 1h30 en endurance fondamentale.

Combien de kilomètres parcours tu en une année?

En 2014, j’ai parcouru 760 km. Et 2015 promet d’être meilleure puisque je cours mon premier semi-marathon.

Quel est ton meilleur souvenir en course à pied ?

Difficile d’en choisir un. Celui qui me vient en tête c’est la sensation de liberté et délivrance que j’ai ressenti sur une course de 12 km il y a peu. Après avoir couru 6 km très douloureux, mes jambes ont fini par se résigner et m’ont délivré de la douleur. J’ai ressenti un tel bonheur de ne plus avoir mal et de pouvoir profiter de chaque pas que je me suis sentie vivante !

Quels sont tes projets pour cette année 2015 ?

Je vais courir mon premier semi-marathon. Je compte bien également rencontrer pleins de coureurs de la runnosphère. Et je voudrais améliorer mon temps sur 10 km.
Et tout ça sans me blesser si possible… Oui je suis une grande rêveuse.

Tu ne pourrais courir sans … ?

Ma montre Garmin. Je cale mes sorties en fonction des kilomètres en général. Et en séance de fractionnés elle m’aide pas mal aussi!
Et avouons-le, une fois qu’on a commencé à courir avec un GPS, il est difficile de s’en passer.
La musique pour mes courses seule est aussi indispensable ! Elle ma motive et me rebooste en cas de coup de mou.

Que pensent tes proches de ta pratique de course à pied ?

 Ils sont admiratifs pour la plupart car peu d’entre eux courent. Il y a aussi ceux qui pensent qu’il faut être maso pour courir pendant 1h30, et ceux qui ne disent rien…

Pourquoi tenir un blog ? que t’apporte t il ?

Je me suis pas mal de fois poser la question. Avec la course, j’ai commencé à rencontrer des gens qui aimaient courir et qui aimaient en parler. J’ai découvert la communauté qui existait sur internet et j’y ai fait mes premiers pas. Petit à petit, je me suis rendu compte que ça motivait d’autres personnes.
Aujourd’hui, il me permet d’échanger avec les gens et de garder une trace de mes ressentis, mes courses et entraînements.

Le mot de la fin ?

N’oubliez pas de prendre plaisir à chaque foulée ! C’est le plus important après tout…

— Le blog de Dreliciouss —

Bientôt la reprise !

Je ne vous oublie pas, je sais que je poste peu mes performances actuelles en running.
Mais hélas, si au printemps, tout le monde profite du soleil et de températures plus modérées que l’été pour courir autant que possible, moi, je suis coincée à l’intérieur pour cause d’allergies.  😦

Malheureusement, mes allergies aux graminées sont importantes et me causent des soucis de rhinite mais principalement des problèmes d’asthme.
Ces dernières semaines, je ne peux même pas profiter d’un repas en extérieur, alors autant vous dire qu’il n’est donc pas possible d’aller courir.

Néanmoins, ces derniers jours (depuis lundi plus précisément) une légère amélioration se profile à l’horizon et du coup je me remets à rêver de ma reprise running …
Encore 15 jours de « pause » je pense puis je rechausse les baskets ! 😉

En attendant, aucun apitoiement, je me suis remise sérieusement à un programme de renforcement musculaire ce qui me sera très profitable pour la course à pied.
Pas le BBG cette fois mais le Top Body Challenge, sur 12 semaines également.
Promis, je vous en parlerais prochainement dans un autre article.

10 excellentes raisons pour courir

Nous commençons tous à courir pour différentes raisons. certains veulent perdre du poids, améliorer leur condition physique, d’autres veulent participer à des courses ou bien tout simplement essayer quelque chose de nouveau.

Peu importe votre raison, voici 10 excellentes raisons pour commencer à courir :

1. Courir c’est bon pour la santé !

   Courir est une excellente façon de renforcer votre cœur et assurer une circulation efficace en sang et oxygène à travers le corps, ce qui réduit les chances d’une attaque cardiaque. L’exercice, combiné avec un maintien de poids santé, est une des meilleures façons de naturellement réduire votre pression sanguine si elle est en haut de la normale.
   Si vous faites du cholestérol, courir peut aider à le garder stable. Courir améliore aussi le système immunitaire, donc vos fonctions corporelles sont plus efficaces contre les bactéries. Courir et d’autres sports de maintien, augmente la densité des os, qui peuvent prévenir les ostéoporoses.

2. Courir aide à perdre du poids

   Plusieurs gens commencent à courir pour perdre des kilos en trop. Étant un des sports les plus vigoureux, courir est une façon extrêmement efficace de bruler des calories et perdre du poids. Si vous avez déjà un poids santé, courir peut vous aider à le maintenir.
   Faites attention à ce que courir ne vous donne pas un passe-droit pour manger n’importe quoi ! La règle de base pour perdre du poids est de brûler plus de calories que vous en consommez.

3. Courir pour aider une cause sociale

   Plusieurs courses s’organisent au profit d’œuvres de charités. Courir pour quelque chose de plus grand que soi est une excellente façon de rester motivé. Cela vous aide à persévérer durant vos entraînement et vous donnera un sentiment d’accomplissement plus intense.

4. Courir pour faire des rencontres

   Si certains coureurs apprécient le silence et la solitude durant la course à pied, d’autres voient dans la course une véritable opportunité sociale. Se trouver un partenaire ou un groupe de course vous aidera beaucoup à rester motivé. Vous pouvez choisir des buts et objectifs et les accomplir ensemble.

5. Courir pour élargir son horizon

   Courir est une excellente façon sortir de votre vie quotidienne. Ce sport offre l’opportunité de découvrir la région mais aussi des endroits qu’on ne voit pas souvent. C’est un autre regard sur notre environnement que ce soit dans notre lieu d’habitation ou sur nos lieux de vacances par exemple.

6. Courir pour un but spécifique

   La plupart des gens détestent s’entraîner avec la seule idée de faire de l’exercice, mais avec la course, vous pouvez vous entraîner pour des courses, du 5 km au marathon et plus. S’entraîner pour une course vous donne un but précis à viser et travailler ce qui peut vous aider définitivement à rester motivé.

7. Courir pour être plus énergique

   Quand vous vous sentez fatigué et lâche, courir est une solution très efficace. En effet, les coureurs qui courent le matin rapportent qu’ils se sentent beaucoup plus énergiques pendant la journée. En combinant le jogging avec un « régime » santé, vous vous garantissez un niveau d’énergie optimum.

8. Courir pour vous aimer

   Les coureurs réguliers développent une plus grande confiance en eux. En effet, le bienfait en estime de soi est augmenté si vous vous fixez des buts et objectifs, comme un 5km ou un marathon, et l’accomplissez.

9. Courir pour être libre

   Courir nécessite peu d’équipement, et peut être fait presque n’importe où. Tout ce dont vous avez besoin est une bonne paire de chaussures, ensuite il vous suffit de franchir votre porte pour commencer. Du trottoir urbain au sentier forestier, il y a tellement d’endroits à découvrir, à peu de coûts.

10. Courir pour soulager son stress

    Courir, comme plusieurs autres sports, est un excellent remède contre le stress, une irritation émotionnelle et même une dépression légère. Des recherches démontrent que les adultes qui font de l’exercice régulièrement sont généralement plus heureux que ceux qui n’en font pas.

Running : Comment éviter le point de côté ?

Le point de côté est LE point faible de nombreux coureurs, il est difficile de faire disparaître cette douleur lors de la course. La première conséquence du point de côté, sera de vous forcer à réduire l’allure, voire même de vous arrêter un instant.  Quelques minutes après l’arrêt de votre effort, la douleur disparaît, ce qui s’avère encore plus frustrant. C’est donc bien la respiration qui pourrait être une des causes de ce mal, mais pas seulement. 

D’où vient le point de coté?

– Manque de préparation

– Echauffement trop court et départ trop rapide

– Digestion incomplète ou de mauvaise qualité.

Que faire pour stopper le point de coté ? 

• – S’échauffer correctement : le système cardio respiratoire doit être suffisamment échauffé pour éviter une éventuelle dette d’oxygène début d’exercice.

• Ne pas se laisser entraîner par un départ de course où l’on ne court pas à son rythme

• Respecter un délai suffisant entre la fin du dernier repas et le début de l’effort (entre 2 et 3h)

• Apprendre à respirer : le point de côté apparaît aussi lorsque le gaz carbonique n’est pas assez expiré par la ventilation. Il s’agit de calquer le cycle respiration/inspiration sur la foulée, et sur l’intensité, qui dépendra elle-même du profil du terrain. Ne pas chercher à souffler à l’extrême en forçant le naturel ou au contraire trop calmement lorsque votre rythme est élevé.

• Si le point de côté arrive : Restez debout, penchez-vous en avant et cherchez à contrôler votre respiration en l’accentuant volontairement.
• D’autres méthodes : s’étirer dans le sens opposé ou maintenir fermement un objet dans la main opposé au côté douloureux (ex : un caillou)

Et vous ? des techniques ou recettes pour éviter les points de coté ?
Moi ce qui fonctionne le mieux c’est le caillou serré et de profondes respirations.

Ma color me Rad très colorée du 2 Mai 2015 – Lyon

J’ai participé samedi dernier à la Color Me Rad de Lyon avec une petite bande de 6 copains/copines, de 25 à 45 ans.

Niveau organisation, mon premier avis est et restera : où passe l’argent de nos inscriptions ?!
Car soyons honnêtes, les plus chanceux ou plutôt les plus rapides comme moi ont payé 22€ mais certains ont payés jusqu’à 35€…. Ce samedi au GRand Parc de Miribel Jonage nous étions presque 20 000 participants !

C’est là que je me dit que nous sommes vraiment des vaches à lait parce que pour ce prix nous avons eu :
– Un tee-shirt blanc Cache-Cache
– Un porte-clé
– Une paire de lunettes
– Un tatouage
Bref le kit d’une valeur d’environ 4-5 euros maximum.

Et sur place, nous n’avons vu quasiment que des bénévoles ! Il y en a partout, même sur le bord du parcours en train de manger des sandwichs ou des chips et là j’avoue que l’on se demande réellement à quoi ils servent …

Niveau ravitaillements : Un verre d’eau tiède en milieu de parcours et un autre à l’arrivée, rapidement avalé car poussée par un énième bénévole qui ne veut pas que l’on traîne dans le sas d’arrivée… pfff

Voilà ce qui m’a le plus déçu sur cette « course » : organisation inexistante, prix trop élevé, et ravitaillements inutiles.

    

Mise à part ces défauts, je dois bien reconnaître que nous étions une bonne bande de potes et que nous avons bien rigolé. J’ai fait le parcours avec ma caméra sportive au bout d’une perche, autant vous dire que ça plait beaucoup aux bénévoles qui du coup ne m’ont pas loupé aux color zones.

    

L’ambiance entre les participants est également superbe, beaucoup marchent, certains chantent, les selfies sont nombreux, les gens s’amusent et rient. Nous ne sommes pas dans une course classique mais ça fait du bien au cœur de voir cette ambiance bon enfant.

A l’arrivée, nous avons profité un peu du festival puis nous sommes rentrés chez nous nous décaper…. Car là aussi DECAPER est réellement le bon terme !
Ce fichu colorant rose est très tenace et comme j en ai pris une dose hors norme, je n’arrive pas du tout à l’ôter malgré de grands renforts de gants exfoliants, de douches, de démaquillants ….
Bref, nous sommes lundi et j’ai du aller au travail avec les cheveux lâchés pour cacher les teintes rosées persistantes sur mon oreille droite, sur mes cheveux et sur ma nuque.
Ça partira ce n est pas le souci, mais ils annoncent tout de même sur leur site que le colorant s’ôte facilement à l’eau …. 😦

Allez on termine positivement avec quelques photos de notre aspect final !!

 Voilà, je ne referais pas cette course l’année prochaine mais ne regrette pas du tout de l’avoir faite ! 🙂

Et vous vous l’avez faite ? votre avis ?

#Unicefheroesday – 10km pour une bonne cause

Retour de vacances dimanche, petite semaine dan le Sud en famille, et j’ai profité de ce dimanche un peu gris pour faire une bonne cause avant ma reprise du boulot le lundi.

Je m’étais donc inscrite pour participer à cette belle action dans l’équipe de Laura des Baskets à paillettes ! 🙂
Même si je n’ai pas pu participer aux entraînements et challenges avant cette course, je suis contente d’avoir pu participer à la course et faire ce don.

Petit cliché de ce dimanche 19/04/2015 :

#Insolite : Verticale de la Tour Eiffel et Empire State Building Run’Up

Mieux vaut éviter de faire de l’exercice physique pendant le pic de pollution. Tant pis. Des athlètes ont relevé un pari un peu fou, vendredi 20 mars : grimper les 1665 marches de la Tour Eiffel le plus vite possible. Ils ont parcouru 324 mètres de souffrance entre le pilier sud et l’arrivée, jugée au troisième étage de la Dame de fer.
Nouvelle-Zélande, Etats-Unis, Allemagne ou Brésil… Au total, 57 personnes issues de seize pays différents se sont jeté à l’assaut de la tour. Il leur a fallu combattre le vent, le froid, la nuit, l’étroitesse du mikado en acier, mais aussi le vertige. A partir du deuxième étage, en effet, les marches sont ajourées.

Le vainqueur l’emporte en moins de 8 minutes

Piotr Lobodzinski a remporté l’épreuve en 7 min 50 sec. Le Polonais admet avoir été perturbé par « le vent tournant » dans les étages supérieurs, mais il est tout de même arrivé plutôt fringant au sommet. Tout le monde ne peut pas en dire autant.

A l’arrivée, certains participants avaient les mains sur les genoux, tandis que d’autres marchaient épuisés, littéralement à bout de souffle. « Avec l’Empire State Building, c’est la tour la plus iconique. Tout le monde connaît la Tour Eiffel. C’est une motivation« , a toutefois résumé le doyen de la compétition, Napoléon Woo, 58 ans, restaurateur à Québec.

Qu’est-ce que LA VERTICALE ?

« La Verticale de la Tour Eiffel » est une course ascensionnelle complète du monument le + visité au monde, le « km vertical » de l’EcoTrail de Paris®. C’est un format de course ultra rapide, chronométré, sur le modèle d’un contre-la-montre (course de ski par exemple)

Cet événement est un véritable défi sportif dans un bâtiment portant en lui le « concept de défi ». La Tour Eiffel a depuis suscité des vocations aux exploits sportifs. Les escaliers empruntés font  partie intégrante de l’édifice et ne peuvent être considérés comme des escaliers de service.

Contrairement aux événements du même type qui existent dans le monde, qui ont lieu dans des cages d’escaliers fermées, l’escalier de la Tour Eiffel est totalement ouvert sur l’extérieur. De plus, l’accès du 2^e au 3^e, fermé d’ordinaire au public, donnera l’impression à ceux qui participeront de littéralement voler…

Aucune course de ce type n’a eu lieu depuis 1906.

 L’Origine de cette course ?

Il s’agissait au départ de trouver le moyen de magnifier le bâtiment pour célébrer les 120 ans de la Tour. Le principe d’une course mettant en avant l’intégralité du bâtiment s’est assez vite imposé, restait toutefois à en garantir la faisabilité dans le respect de l’exploitation et de la sécurité.

L’idée de la course a trouvé d’autant plus d’écho que la Tour Eiffel fait partie de l’association des Grandes tours et que beaucoup d’entre elles organisaient déjà une course ascensionnelle, notamment l’Empire State Building avec la célèbre « Run’Up»

L’Empire State Building : la référence, et jusqu’à présent le seul bâtiment historique

L’ Empire State Building Run’Up est une course annuelle qui consiste à gravir le plus rapidement possible les escaliers de service du bâtiment depuis le hall jusqu’au 86ème étage, ce qui représente une ascension de 1,575 marches ! En 1978, seuls quinze coureurs participèrent à la première édition de cette montée des marches de l’Empire State Building. Des concurrents provenant de toute la planète s’affrontent aujourd’hui dans une course dont le record enregistré à ce jour est de 9 minutes et 33 secondes pour les hommes et de 11 minutes et 23 secondes pour les femmes

Les courses verticales se développent de façon continue dans le monde. En 2014, quelques 100 000 coureurs ont participé à l’une de ces courses verticales. Leur origine est pour ainsi dire exclusivement « anglo-saxonne » (96%) et viennent principalement des Etats-Unis (où 50% des courses sont organisées).

C’est une nouvelle pratique originale qui aiguise l’imagination du public et des médias à travers le globe. En général, les buildings les + hauts sont choisis pour être gravis le + vite possible

 

#Insolite : La course des zombies – Courez pour vos vies !

Oubliez ce cross hivernal où vous grogniez pour avoir évolué dans le sable, la boue et le froid. Avec le le concept Run For Your Lives, on entre ici dans une autre dimension.

N’y voyez pas une belle formule à caractère humanitaire mais plutôt une course pour sa survie face à une horde de zombies. Des course d’obstacles de 5 Km  où des figurants se mutent en mort-vivants de plus réalistes pour ralentir la progression des participants.
Sensations fortes assurées ! Comme en témoigne la popularité d’Halloween aux USA, les transformations sont souvent bien réussies. Une tradition nationale donc…

#Insolite : Course des « Père Noel »

Organisée à l’approche des fêtes de fin d’année par la Ville d’Issy-les-Moulineaux (France),la Corrida de Noël, la fameuse course de Père Noël, rassemble le plus grand nombre de Père Noël (5 555 en 2013).

La Corrida de Noël est aussi une manifestation populaire et conviviale, parce que certains concurrents y viennent avec pour seule ambition d’y participer, et sont de plus en plus nombreux à se déguiser pour courir dans les rues de la ville accompagnés par les orchestres de rues et les animations. On retrouve ainsi des super héros, des pingouins, des sapins, des lutins, des paquets cadeaux…

Malgré l’effort d’imagination, c’est l’onde de bonne humeur qui est la plus surprenante. Enfants, parents, vétérans, toutes les générations se prêtent au jeu et le public se laisse prendre par l’euphorie de cette effervescence colorée.

15 conseils pour mieux courir

Courir est une excellente manière de rester en forme, mais cette activité peut être dommageable si elle n’est faite correctement. Voici quelques trucs pour vous aider à courir plus vite, plus longtemps et en vous faisant plaisir.

1.ÉCHAUFFEZ-VOUS !

Un bon échauffement vous aidera à éviter les crampes de toutes sortes durant votre course.

2.FIXEZ-VOUS DES OBJECTIFS RÉALISTES

Si vous êtes débutant, ne vous fixez pas des objectifs trop élevés pour commencer. Commencez doucement et quand ces objectifs seront atteints, relevez la barre.

3.COUREZ EN GROUPE

Les études démontrent que les gens qui courent en groupe ont de meilleurs résultats. Ne soyez pas gêné, si le groupe exerce une pression sur vous, elle sera positive !

4.ALTERNEZ LA COURSE ET LA MARCHE

Si vous êtes débutant, courir de longues distances peut être difficile. Marcher un peu après une course plus intense vous remettra d’aplomb.

5.COUREZ DEHORS

Courir sur un tapis peut être ennuyant, ce qui ne vous aide pas à courir longtemps. Sortez à l’extérieur et vous réussirez probablement à courir plus longtemps.

6.NE VOUS HABILLEZ PAS TROP

C’est important d’être léger quand on court. Assurez-vous ne de pas être trop habillé et de porter des chaussures légères.

7.N’AYEZ PAS PEUR DES PENTES

Pour améliorer vos performances, il faut fortifier vos jambes. Courir dans des pentes est la meilleure façon d’y parvenir. En plus de muscler vos jambes, vous améliorerez votre vitesse et votre endurance.

8.RESTEZ BIEN HYDRATÉ

Une bonne hydratation est déterminante dans l’amélioration de vos performances. Restez loin des repas gras ou riches en fibres avant de courir. Si vous planifiez une plus longue sortie, assurez-vous de consommer assez de glucides. Demeurez hydraté avec de l’eau ou des formules pour vous aider à compenser pour le liquide perdu pendant l’effort. 

9.FAITES DES ÉTIREMENTS

Courir longtemps peut tendre vos muscles et causer des crampes. Si vous sentez un muscle se raidir durant votre course, arrêtez-vous immédiatement et faites des étirements durant quelques secondes.

10.FAITES DE LA MUSCULATION

Votre corps devrait être assez fort pour endurer la course. Faire de la musculation sous la supervision d’un professionnel vous permettra d’être plus en forme pour courir.

11.VARIEZ VOTRE VITESSE

Varier l’intensité permet d’obtenir de meilleurs résultats. La bonne combinaison de courses intenses et de courses plus lentes chaque semaine améliorera vos performances.

12.CHANGEZ VOTRE ITINÉRAIRE

Essayez de nouveaux itinéraires de temps à autre. Toujours emprunter le même itinéraire finit par être monotone et peut même diminuer votre motivation.

13.SOYEZ DISCIPLINÉ

C’est en courant qu’on devient coureur. Il est donc important d’être discipliné et de trouver de nouvelles façons de se motiver.

14.CHANGEZ DE CHAUSSURES RÉGULIÈREMENT

Selon le Guardian, on devrait changer ses souliers de course tous les 500 à 800 kilomètres. L’usure des chaussures ralentit votre cadence et augmente les risques de blessures. 

15.DORMEZ !

Des études montrent que bien dormir a un impact positif sur la forme des coureurs et les rend plus rapides. Si vous manquez de sommeil, vous ressentirez peut-être de la fatigue et ne courrez pas la distance que vous aviez planifiée.

Source : msn.com